Efektyvus planas greitiems rezultatams pasiekti

Metodas

Padalykite 1200 kcal į tris pagrindinius patiekalus po 300 kcal ir tris užkandžius po 100 kcal. Valgydami šešis kartus per dieną jausitės sotūs ir energingi visą dieną. 1200 kcal = 3 pagrindiniai valgymai po 300 kcal + 3 užkandžiai po 100 kcal. Nepamirškite užkandžių, kad nesijaustumėte labai alkani. Valgykite kas 2-3 valandas. Venkite alkoholio, nes jis prideda papildomų kalorijų.

Meniu

Dietos pagrindą sudaro liesi baltymai, vaisiai, daržovės ir nedidelis kiekis riebalų. Būkite atsargūs: riebalai turi daug kalorijų, todėl juos reikėtų riboti. Kiekviename valgyme yra keletas variantų. Norėdami sudaryti dienos valgiaraštį, pasirinkite po vieną patiekalą pusryčiams, pietums ir vakarienei bei tris užkandžius.

Angliavandenių mažinimas taip pat padeda sumažinti alkį. Būkime sąžiningi: noras suvalgyti uždraustą maistą nedings akimirksniu, tačiau jam lengviau atsispirti, kai nesijaučiate alkani. Greiti rezultatai gali būti puiki motyvacija laikytis plano.